Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby zrobić to w zdrowy sposób. Szybkie i łatwe rozwiązanie, takie jak głodówki czy suplementy na odchudzanie, mogą być niebezpieczne dla zdrowia i nie przyniosą Ci trwałych rezultatów. Zamiast tego, skup się na zmianie swoich nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Ustal cel.

Zacznij od ustalenia celu. Niech będzie realistyczny i mierzalny. Zamiast “schudnę do lata” czy “zrzucę w miesiąc 10kg”, postaw na zdrowy spadek masy ciała i ustal pewne narzędzia, którymi będziesz mierzyć postęp. Zdrowy spadek masy ciała waha się w przedziałach od 0,5 do 1 kg na tydzień. Nie musisz się skupiać na wadze, istnieją inne formy pomiarów postępów. Możesz wykonywać pomiary ciała za pomocą miary krawieckiej, obserwować postępy w lustrze czy mieszczenie się w dane ubrania. Dobrze sformułowany cel to np. “W ciągu miesiąca stracę na wadze 3 kg”.

Zmiana nawyków żywieniowych.

Żyjemy w kulturze diet, ale “przechodzenie na dietę” to po prostu zły pomysł. Jeżeli borykasz się z problemami z nadmierną masą ciała, prawdopodobnie w Twojej diecie, coś wymaga dopracowania lub zmiany. Należy więc zacząć od pracy od podstaw, czyli zmiany nawyków żywieniowych. Naucz się co Ci służy, co będzie dla Ciebie korzystne, co możesz poprawić i gdzie najczęściej zdarzają Ci się potknięcia. Przetworzone jedzenie stanowi coraz większą część naszej diety, a fast foody i wszelkie przekąski są na wyciągnięcie ręki. Często nawet nie musimy wychodzić z domu, żeby je zdobyć, wystarczy parę kliknięć. Staraj się jeść jak najmniej przetworzone jedzenie, zwiększ ilość warzyw i owoców w diecie, zadbaj o ilość białka czy zdrowe tłuszcze. Planuj posiłki i staraj się przygotowywać je z wyprzedzeniem, chociaż częściowo. Jeśli będziesz mieć przygotowane posiłki, w chwili głodu unikniesz impulsywnych wyborów żywieniowych. Nie zapominaj też o piciu odpowiedniej ilości wody.

Czy trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć?

Nie trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć. Aktywność fizyczna jest przydatna pod względem odchudzania, bo zwiększa wydatek energetyczny, dzięki czemu możesz więcej jeść. Ponadto przyspiesza metabolizm, pozytywnie działa na wygląd sylwetki, pomaga zachować masę mięśniową i wpływa na lepsze samopoczucie przez wyrzut dopaminy. Warto więc włączyć ją do swojego odchudzania, ponieważ wesprze ten proces. Poza redukcją masy ciała, aktywność ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, dlatego nie rezygnuj z niej. Poszukaj, popróbuj i znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność.

Regularność, konsekwencja i cierpliwość.

Według mnie są to trzy filary, niezwykle ważne w kontekście redukcji masy ciała. Często chcemy jak najszybszych efektów, ale jak wszystkie trwałe zmiany, odchudzanie wymaga czasu. Trzy treningi, tydzień zdrowego jedzenia nic nie zmienią. Kształtowanie nowych nawyków wymaga czasu, powtarzalności, regularności i konsekwencji w swoim działaniu. Skupianie się na celu może Cię motywować i napędzać, ale to zwrócenie uwagi na samym procesie, odgrywa niesamowicie ważną rolę. Ta droga do Twojego celu jest długa, wyboista, wymaga Twojego zaangażowania, dostosowywania strategii i ciągłej powtarzalności.

Spraw, by był dla Ciebie przyjemny i czerp z niego radość.